腰痛をやわらげるセルフケア方法

腰痛は日本人の多くが一度は経験する症状です。

「座りっぱなし」「立ちっぱなし」「運動不足」など、日常のちょっとした習慣が原因になっていることも少なくありません。

ここでは自宅でできる腰痛セルフケアを紹介します。

✅ 1. 骨盤まわりのストレッチ

仰向けに寝て両膝を抱えるようにして腰を丸める

椅子に座ったまま片足を反対の膝にのせて前に倒れる（お尻の筋肉が伸びます）

仰向けで片足を反対側にひねる（腰から背中のストレッチ）

👉 痛みを感じない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイント。

✅ 2. 温めて血流改善

腰やお尻の筋肉は冷えると硬くなりやすいため、入浴や温めグッズで血流を良くする

特に慢性的な腰痛には「温めるケア」が有効

✅ 3. 姿勢の見直し

座るときは背もたれに深く腰をかける

骨盤を立てるように意識し、猫背や反り腰を避ける

長時間同じ姿勢を取らず、30分〜1時間に一度は立ち上がって動く

✅ 4. 軽い運動

ウォーキングなど全身を使う運動は腰の血流を改善 腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで腰の安定性アップ

✅ よしかわ整骨院でできること

セルフケアで改善しにくい腰痛は、骨盤や背骨の歪み、筋肉のアンバランスが影響していることもあります。

よしかわ整骨院では、歪みの調整や筋肉の緊張を取り除き、腰痛を根本から改善するお手伝いが可能です。

👉 セルフケアで良くならない腰痛はご相談ください。