スマホ首を予防する1日1分習慣

最近、「首が重い」「肩こりがひどい」と感じている方の多くに共通するのが “スマホ首” です。

スマートフォンを見るときに顔を下に向けることで、首に大きな負担がかかってしまいます。

首は本来、ボーリングの球くらいの重さがある頭を支えています。

ところが、頭が前に出るとその重さは倍以上に増え、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかってしまうのです。

では、どうすれば予防できるのでしょうか？

ここでオススメしたいのが 「1日1分習慣」 です。

✅ 1日1分でできるセルフケア

① あごを軽く引く

背筋を伸ばして座り、あごを後ろにスッと引くようにします。二重あごをつくるイメージです。

→ 首の前側の筋肉が働き、頭が正しい位置に戻りやすくなります。

② 肩甲骨を寄せる

両肩を後ろに引いて、肩甲骨を背中で近づけるようにします。

→ 胸が開き、猫背予防につながります。

③ 上を向いて深呼吸

天井を見上げながら、ゆっくり深呼吸をします。

→ 首の前後のバランスが整い、リラックス効果もあります。

💡 ポイント

1日1分だけ でも習慣にすることが大切です。 勉強や仕事の合間に取り入れると効果的。 長時間のスマホ使用を避けることも予防になります。

よしかわ整骨院でできるサポート

もし「1分習慣を続けても首の重さが取れない」「頭痛が出てしまう」という方は、首や肩の筋肉だけでなく、背骨や自律神経のバランスが崩れている可能性もあります。

その場合は、当院での施術によって、根本的な改善を目指すことができます。

👉 まずは 1日1分のセルフケア から始めて、スマホ首を予防してみましょう！