肩こりを和らげるセルフケア方法

デスクワークやスマホの時間が増えると、多くの方が悩むのが 肩こり。

肩こりは単なる筋肉の疲れではなく、姿勢や血流の悪さ、ストレスなども関係しています。

ここでは自宅や仕事中にできる簡単なセルフケアを紹介します。

✅ 1. 首・肩のストレッチ

首を前後左右にゆっくり倒す 両手を頭の後ろに添えて、首の後ろをじんわり伸ばす 肩をすくめるように上に持ち上げてストンと落とす

👉 ポイントは「反動をつけず、呼吸を止めない」こと。

✅ 2. 温めて血流を良くする

蒸しタオルやお風呂で首・肩まわりを温めると血流が改善し、筋肉の緊張がやわらぎます。

特に「冷房で冷えた」と感じたときは効果的。

✅ 3. 姿勢を整える

デスクワーク中は画面を目の高さに近づける

肘は90度に曲げてキーボードを操作する

背もたれに深く腰をかけ、骨盤を立てるように意識

👉 「猫背にならない」よりも「楽に座れる姿勢」を意識しましょう。

✅ 4. 軽い運動

30分に一度は立ち上がって背伸びをする 肩甲骨を大きく動かす運動（腕を回すなど）が効果的

30分間の大股歩行でのウォーキングで筋肉のポンプ作用を利用して疲労物質を洗い流す

✅ よしかわ整骨院でできること

セルフケアで一時的に楽になっても、姿勢のクセや筋肉のアンバランスがあると肩こりは繰り返してしまいます。

よしかわ整骨院では、骨格の歪みや筋肉の状態を整えることで、より根本的な改善をサポートします。

👉 根本改善を目指したい方、セルフケアをしてもなかなか改善しない方はお気軽にご相談ください