傷めた直後のマッサージってしても大丈夫？

2025年9月16日 2026年3月9日

yoshikawa

怪我をした直後、「少しほぐした方がいいのかな？」と思う方も多いですよね。

でも、受傷直後のマッサージには注意が必要です。

なぜ受傷直後は注意が必要？

受傷直後の患部は炎症が強く、腫れや熱感、痛みが出やすい状態です。

このタイミングで強い刺激を加えると、出血や腫れが悪化する可能性があります。

そのため、まずは基本の「RICE処置」が大切です。

Rest（安静）

Ice（冷却）

Compression（圧迫）

Elevation（挙上）

受傷直後でも、患部を直接触らず周囲の血流や筋緊張を改善するマッサージは患部の回復を早め、動きを改善する効果が期待できます。

ポイントは以下の通りです。

患部は直接触らない

周囲の筋肉や血流改善を目的にする

痛みが出ない範囲で行う

補助的手段として活用する

こうすることで、怪我した部位の回復をサポートしつつ、炎症を悪化させずに済みます。

受傷直後は患部へのマッサージは避け、周囲の血流改善や筋緊張改善を目的とした軽いマッサージなら安全に行えて、早期改善、日常生活動作の向上などの効果が期待できます。

炎症が落ち着いた「亜急性期」以降は、回復を早めるための患部へのマッサージを本格的に取り入れられます。