🍁秋の運動不足解消におすすめのストレッチ

2025年9月22日 2026年3月9日

yoshikawa

夏の暑さが落ち着き、秋は過ごしやすい季節になります。

しかし「運動の秋」と言われながらも、仕事や家事で体を動かす時間が少なく、気づけば運動不足になっている方も多いのではないでしょうか？

運動不足が続くと…

筋肉が硬くなる血流が悪くなり冷えやむくみが出る肩こりや腰痛などの不調につながる

そんな時におすすめなのが「簡単ストレッチ」です。

両手を頭の上で組む

ゆっくり天井に向かって伸びる深呼吸をしながら20秒キープ

👉 デスクワークの合間にもおすすめ

立ったまま片足を後ろに曲げて手で持つかかとをお尻に近づける

背筋を伸ばしたまま20秒キープ

👉 ウォーキングの前後に効果的

背中で両手を組み、胸を開く肩甲骨を寄せるイメージで20秒キープ

👉 姿勢改善・呼吸を楽にする効果も

ストレッチは1回に長時間やらなくても、1日数回こまめに行うことが大切です。

秋から少しずつ体を動かして、冬に備えて筋肉や関節をしなやかにしておきましょう。