🍁秋の運動不足解消におすすめのストレッチ

夏の暑さが落ち着き、秋は過ごしやすい季節になります。

しかし「運動の秋」と言われながらも、仕事や家事で体を動かす時間が少なく、気づけば運動不足になっている方も多いのではないでしょうか？

運動不足が続くと…

筋肉が硬くなる 血流が悪くなり冷えやむくみが出る 肩こりや腰痛などの不調につながる

そんな時におすすめなのが「簡単ストレッチ」です。

1. 背伸びストレッチ（全身のリセットに）

両手を頭の上で組む

ゆっくり天井に向かって伸びる 深呼吸をしながら20秒キープ

👉 デスクワークの合間にもおすすめ

2. 太もも前のストレッチ（下半身のだるさ解消に）

立ったまま片足を後ろに曲げて手で持つ かかとをお尻に近づける

背筋を伸ばしたまま20秒キープ

👉 ウォーキングの前後に効果的

3. 肩甲骨ほぐしストレッチ（肩こり予防に）

背中で両手を組み、胸を開く 肩甲骨を寄せるイメージで20秒キープ

👉 姿勢改善・呼吸を楽にする効果も

まとめ

ストレッチは1回に長時間やらなくても、1日数回こまめに行うことが大切です。

秋から少しずつ体を動かして、冬に備えて筋肉や関節をしなやかにしておきましょう。